成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而忽略了治療效果問(wèn)題

     現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，人們的生活條件看似也非常的不錯(cuò)了，很多人也學(xué)會(huì)了不斷的享受人生，可是卻也掩蓋不了每個(gè)人身上都存在著各種壓力，而這些壓力甚至讓一些人患有睡眠障礙，而長(zhǎng)期的睡眠障礙是會(huì)帶來(lái)并發(fā)癥的，下面讓我們來(lái)了解一下睡眠障礙有哪些并發(fā)癥？以及睡眠障礙怎么緩解？

    睡眠障礙有哪些并發(fā)癥：

    “睡不好”現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾無(wú)數(shù)人的問(wèn)題，嚴(yán)重的話就會(huì)發(fā)展成為睡眠障礙，其危害有很多，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)自身的身心健康造成很大的影響。據(jù)保健專家分析，睡眠障礙會(huì)引起一些并發(fā)癥，大家要了解其危害，知道一些調(diào)理的方法，那么睡眠障礙會(huì)帶來(lái)哪些并發(fā)癥呢？

    睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀，失眠也可能導(dǎo)致機(jī)體的生理活動(dòng)發(fā)生一系列改變，對(duì)機(jī)體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長(zhǎng)期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。

    如煩躁、抑郁、警覺(jué)和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等;甚至?xí)档兔庖邫C(jī)能，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。反之，軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥

    睡眠障礙預(yù)防常識(shí)：

    睡眠障礙 ，常常由于長(zhǎng)期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、腦力勞動(dòng)者，勞逸結(jié)合長(zhǎng)期處理不當(dāng)，病后體弱等原因引起?；即瞬『?，首先要解除上述原因，重新調(diào)整工作和生活。正確認(rèn)識(shí)本病的本質(zhì)，起病是慢慢發(fā)生的，病程較長(zhǎng)，常有反復(fù)，但預(yù)后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復(fù)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

    睡眠障礙怎么緩解：

    1、無(wú)法入睡。

    這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

    2、半夜驚醒。

    此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

    3、憋尿。

    晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

    4、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

    女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

    5、服藥。

    大約有1000種藥(medicine)物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥(medicine)物會(huì)讓你興奮。

    睡眠障礙有嚴(yán)重并發(fā)癥，預(yù)防常識(shí)和緩解要兼用。即使人出生于這樣的社會(huì)，存在著各種壓力需要面對(duì)，我們就不要過(guò)多的想不開，慢慢的靠自己努力一切都會(huì)變好的，更沒(méi)有必要逼自己患上睡眠障礙，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己患上了，就得好好重視，掌握各種預(yù)防常識(shí)和緩解，并且要兼用二者讓自己健康起來(lái)。