成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題

     每個(gè)人都會遇到身邊親人朋友正處傷心難過的階段，有時(shí)候自己的傷心痛苦一下就過去了，可是面對那些心態(tài)不太樂觀的親人朋友，看著他們痛苦流淚不止，自己又不知如何安慰他們非常尷尬和無助，下面就讓我們一起來學(xué)學(xué)安慰別人的技巧，以及被安慰時(shí)如何學(xué)會自我安慰？

    安慰別人的技巧：

    首先、要傾聽對方的苦惱

    由于生活體驗(yàn)、家庭背景、所受的教育等不同，形成了每個(gè)人對于苦惱的不同理解。因此，當(dāng)試圖去安慰一個(gè)人時(shí)，首先要理解他的苦惱。安慰人，聽比說重要，一顆沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵，而非邏輯敏銳、條理分明的腦袋。聆聽是用我們的耳朵和心去聽對方的聲音，不要追問事情的前因后果，也不要急于做判斷，要給對方空間，讓他能夠自由地表達(dá)自己的感受。

    第二、言語溝通很重要

    安慰其實(shí)是種分享，只需要向?qū)Ψ斤@示自己的存在和陪伴，敢于說出自己面對別人痛苦時(shí)的感受。如果對方出現(xiàn)的痛苦是你曾經(jīng)說過的，你可以把自己的經(jīng)歷說出來，再說出之后是怎么走出來的。然后，告訴對方：只要你需要我的陪伴，就可以通話給我。

    第三、安慰人要對癥下藥

    既然他把你當(dāng)作朋友，那你一定足夠了解他，一定要分清他是什么樣的人，怎樣的語言不會刺激到他。如果他的自卑的人，那他會比較抗拒朋友對他的正面評價(jià)，并拒絕接受鼓勵的言辭。

    第四、要接納對方

    安慰人較大的障礙，常常在于安慰者無法理解、體會、認(rèn)同當(dāng)事人所認(rèn)為的苦惱。由于對他人所講的苦不以為然，因此，安慰者容易在傾聽的過程中產(chǎn)生抗拒，迫不及待地提出自己的見解。因此，安慰者需要放棄自己根深蒂固的觀念，承認(rèn)自己的偏見，真正站在對方的角度去看他所面臨的問題。

    第五、善用同理心

    即使我們遭遇過類似的經(jīng)驗(yàn)，也無法百分之百了解別人的感受，但是我們可以善用同理心去關(guān)懷對方。

    第六、要是無法安慰別人，請不要說話，只在旁邊陪著他

    很多人都不會安慰別人，但是那是你身邊的人，你必須要理解和支持他。既然開不了口，無法完全的理解。那就像好朋友那樣，兩個(gè)人坐在夜晚的天橋上，拿著可樂，不要說話，向下望，夜街繁華。

    如何自我安慰：

    1、重要的是今天的心情

    過去的已經(jīng)一去不復(fù)返了，再怎么悔恨也是無濟(jì)于事。未來的還可望而不可及，再怎么憂慮也只是空悲傷。此刻心境、今日事和身邊人，卻是實(shí)實(shí)在在的，也是美好的。當(dāng)然，過去的經(jīng)驗(yàn)要總結(jié)，未來的風(fēng)險(xiǎn)要預(yù)防，這才是智慧的。

    2、自己的心痛只能自己療

    偶爾的抱怨發(fā)泄一下，是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱。

    3、好心境是自己創(chuàng)造的

    讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有積極的行動，其原因是總想等待別人主動改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

    4、用心做自己該做的事

    有智慧的哲人曾經(jīng)說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個(gè)無聊之人！我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)好本領(lǐng)再說。

    5、注意不要活得太累

    常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力（壓力食品）大；累，是心理上的負(fù)擔(dān)重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學(xué)會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態(tài)；心累，會使自己精神不振。

    不管是學(xué)習(xí)一些安慰別人的技巧，還是領(lǐng)悟一些自我安慰的方法都是有必要的，人生在世誰還沒有傷心流淚的時(shí)候哈，肯定每個(gè)人都會有難過的時(shí)候，有時(shí)候就很難走出低谷，所以就得在被身邊親人朋友安慰自己時(shí)學(xué)會自我安慰，同樣生活中也得學(xué)會一些安慰別人的技巧，幫助他人同樣可以快樂自己！