成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的女性生理和心理都遭到了一定的影響，很多女性還會(huì)得更年期抑郁癥，那末女性假如是在更年期得了抑郁癥，會(huì)有什么表現(xiàn)呢?

1抑郁癥合適做哪些運(yùn)動(dòng)

　　跑步

　　科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物資，是自然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為好，速度120步/分鐘，每周最少3次，每次延續(xù)15分鐘。

　　有人以為，跑步誰不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就能夠了嗎?看似平常的一項(xiàng)較基本的運(yùn)動(dòng)，實(shí)在有很多科學(xué)性在里面，假如平時(shí)鍛煉不留意，是很輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即便你跑到體力已消耗殆盡，也沒什么健身效果。

　　跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這類姿式就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡可能讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。

　　手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，仿佛可以鍛練得手臂，不過大幅度的姿式其實(shí)不正確。正確的應(yīng)當(dāng)是左右動(dòng)作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。

　　上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣實(shí)在也是不對(duì)的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的豎立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。

　　步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。由于，步伐太大，就會(huì)用腳根著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)當(dāng)是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。

　　一雙好鞋對(duì)跑步效果也有很大影響。對(duì)正常腳型，選擇減震功能好的鞋子;假如是扁平足，那末應(yīng)當(dāng)選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子;而對(duì)足弓很高的人來講，就應(yīng)當(dāng)選擇輕巧型的。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有好處嗎?

　　跳繩

　　跳繩是我們醫(yī)治抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤其適合。

　　從運(yùn)動(dòng)量來講，延續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能增加身體的調(diào)和性，由于在跳繩進(jìn)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，進(jìn)步自信心。

　　跳繩可以鍛煉多種臟器，能增能人體血汗管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來講，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因此也有益于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后便可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　固然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不謹(jǐn)慎很輕易受傷，所以要留意以下事項(xiàng)：

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩索軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改成軟繩。

　　3、胖人和中年婦女宜采取雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以避免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　4、速度以30～60次/分鐘為好，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次延續(xù)10分鐘。

　　5、心臟不好的要留意適當(dāng)控制速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2?女人更年期抑郁癥有什么表現(xiàn)

　　1、常常喜歡亂想。

　　對(duì)更年期的女性來講，頭腦里總是會(huì)有想不完的事情，開始忽然猜想起自己的生活當(dāng)中的各種人物，像是自己的老公和孩子，想要引發(fā)他人的關(guān)注，但是又怕被發(fā)現(xiàn)，所以通常只會(huì)關(guān)起門來，自己一個(gè)人默默的想這些事情?？偸窍矚g將一些簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，有時(shí)候呆呆的能夠想上一個(gè)下午，而且喜歡將事情往壞的方面想，常常不喜歡想一些積極的事情。

　　2、不喜歡與人溝通。

　　假如是在更年期，已得了抑郁癥的女性，那末，大多是不愿意與人溝通的，在他人和自己說話的時(shí)候，這些女性一般喜歡沉醉在自己的世界，不希望將自己的想法告知他人，也不愿意他人進(jìn)入到自己的世界。有時(shí)候和他人說話總是會(huì)感覺身體非常的疲憊。