成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
        
        引發(fā)人們心里恐懼的緣由有很多，小的時(shí)候由于某些事情所致使的陰影，心里面一直處于踹踹不安的狀態(tài)，特別是到了晚上變得更加嚴(yán)重。另外看了一些恐怖片或不能接受的事情時(shí)內(nèi)心一直耿耿于懷，長時(shí)間處于心理恐懼狀態(tài)時(shí)會(huì)給身體帶來一定的影響，那如何來克服呢。

得了恐懼癥怎樣辦？5個(gè)小妙招可以幫到你！

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什么事恐懼，要把對恐懼的事情記錄下來。實(shí)在生活中一些事情固然表面看起來恐懼，但是接下來以后并沒有感覺那末的可怕，只要記錄下來，天天堅(jiān)持看就可以夠減輕內(nèi)心無莫須有恐懼感。

2、要逐漸的克服

當(dāng)一件自己恐懼的事情時(shí)要試著說服自己。在初步克服恐懼的進(jìn)程中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠把所懼怕的事情克服掉，而且進(jìn)步了自信心，改良了情緒失控的情況。

3、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移留意力

轉(zhuǎn)移留意力是克服恐懼感的較好方法，當(dāng)感覺心里被恐懼所侵襲時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋覓其他的事情，比如看看電視或弄笑的電影、和朋友一起聊聊天或去戶外活動(dòng)，這樣都能夠克服恐懼的心理。另外也能夠通過運(yùn)動(dòng)的方式來減緩，當(dāng)有恐懼心理的時(shí)候就會(huì)讓身體分泌出太多的腎上腺，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠消耗腎上腺素，漸漸的闊別了恐懼。

4、要放慢呼吸

可以通過放慢呼吸節(jié)奏的方式來消除心理上的恐懼感，把所有的留意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的時(shí)候應(yīng)當(dāng)漸漸的讓腹部肌肉擴(kuò)大，呼吸的時(shí)候要減少對胸部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，呼氣的時(shí)候要控制自己，從一數(shù)到10，然后再漸漸呼氣，但是不能呼吸太深。

5、數(shù)數(shù)的方法

把自己的留意力全部集中在四周的環(huán)境中，其實(shí)不會(huì)感覺到有那末的恐懼。當(dāng)恐懼時(shí)無妨數(shù)數(shù)旁邊的一些事物比如路邊的樹或建筑物的層數(shù)，這樣都能夠擺脫恐懼。

溫馨提示

通過以上的方法就可以夠減緩心理恐懼的問題，內(nèi)心恐懼主要是由于沒有太足的自信心所致使的。要多看到自己的發(fā)光點(diǎn)，多和朋友一起交換，在晚上睡覺前盡可能不要看一些恐怖的電影，不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)紊亂植物神經(jīng)，加重了其恐懼的心理。