成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而忽略了治療效果問(wèn)題。

     現(xiàn)在的人生活壓力越來(lái)越大。因?yàn)楝F(xiàn)在 的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈每個(gè)人都要面臨著來(lái)自方方面面的壓力。這就導(dǎo)致很多人心理壓力大而且又不容易發(fā) 泄出去排列壓力，長(zhǎng)此以往這些心理壓力大的人會(huì)出現(xiàn)心理疾病。今天我們就就來(lái)聊聊心理減壓的技巧及心 理減壓緩解策略有哪些？

    心理減壓的技巧：

    在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些身體或 行為上的不適：

    1.沒(méi)有食欲或食欲旺盛；

    2.心跳過(guò)速、頭痛或頸背部肌肉緊張；

    3.難以入睡或噩夢(mèng)頻頻；

    4.不能深呼 吸，皮膚過(guò)敏或濕疹；

    5.注意力難以集中；

    6.為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵。

    如 果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

    心理減壓緩解策略：

    對(duì)此，研究者提出了三個(gè)更為有效的緩解策略：首先，換一個(gè) 角度思考，讓自己接受現(xiàn)實(shí);第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計(jì)劃，讓自己 振作起來(lái)，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

    具體做法：

    1、如果你不開(kāi)心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。

    2、如果你還是不開(kāi)心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。

    3、如果你覺(jué)得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增 加社會(huì)活動(dòng)量。

    4、如果你覺(jué)得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的 心態(tài)去看待和解決問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)不要流于臉色。

    5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn) 沒(méi)什么引起你的興趣時(shí)，不妨去公園或者海邊，只要是場(chǎng)地夠開(kāi)闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是很好的調(diào)情劑。

    6、如果你覺(jué)得心中無(wú)名怒火正在灼燒自己，那么不妨去 做個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，待汗被風(fēng)吹干，你的怒火換來(lái)的將是全身的清涼與痛快。

    7、如果你傷心，請(qǐng)別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的 連續(xù)劇或紀(jì)實(shí)片，讓你的傷心積累成淚水，你的情緒也就相應(yīng)地被釋放出來(lái)了。

    8、如果你很開(kāi)心，那么請(qǐng)別忘了與別人一道分享，因?yàn)橹挥蟹窒砹说目?樂(lè)，才能讓快樂(lè)至大化。

    9、如果你覺(jué)得自己莫名其妙，總是會(huì)情緒失常 ，做出一些非自我的舉動(dòng)，那么請(qǐng)讓你的心靈停歇半刻，可以適當(dāng)休個(gè)假期，讓一天自己隨心所欲。

    10、如果你覺(jué)得很容易累，那么應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院做個(gè)體檢，是不是身體哪里出 現(xiàn)不適，而你卻沒(méi)察覺(jué)到，或者自己注冊(cè)個(gè)心理論壇ID，可以免費(fèi)咨詢。

     大家不要小看看不見(jiàn)摸不著的心理壓力，有時(shí)候這些看不見(jiàn)的壓力會(huì)讓你痛苦不堪。長(zhǎng)期處于心理壓力下得 不到緩解很多人都容易患上憂郁癥，狂躁癥，焦慮癥等等。所以大家覺(jué)得自己心理壓力過(guò)大不放嘗試一下文 中所提到的幾種方法。如果你的壓力過(guò)大排解不了讓自己心理負(fù)擔(dān)過(guò)重大家可以想心理醫(yī)生尋求幫助。