精神病學(xué)上創(chuàng)傷一般被定義為“超越一般凡人經(jīng)驗(yàn)的事件”。創(chuàng)傷通常會(huì)讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。創(chuàng)傷的產(chǎn)生都是忽然的、沒法抵抗的。提到心理創(chuàng)傷，我們就會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)，洪水，地震、火災(zāi)及空難等等，實(shí)在心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件。

　　還有在我們平常生活中可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)驗(yàn)到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或暴力，都會(huì)增進(jìn)心理創(chuàng)傷的構(gòu)成，特別是現(xiàn)在人浮躁的心理更輕易造故意理創(chuàng)傷的產(chǎn)生。心理創(chuàng)傷產(chǎn)生以后我們要怎麼辦呢?不要急，下面給大家先容6種方法，希望對(duì)有心理創(chuàng)傷的朋友有所幫助。

　　一、省察過去的傷痕

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向他人，以為都是他人害我們變成今天的境況。心靈醫(yī)治的首先一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾產(chǎn)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

　　從心理學(xué)的角度來看，使一個(gè)人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

　　人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的態(tài)度審閱過去所產(chǎn)生的事情。假如你的父親曾對(duì)你很絕情，試著用新的角度來看，你可能會(huì)了解原來父親也是不得已的，或是他只不過是不謹(jǐn)慎講了一句話，對(duì)你的傷害卻是那末真實(shí)、那末的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來?？v使父親對(duì)你的傷害是成心的，心靈探索與治療也能減輕傷害，幫助你接受他人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠，遭受一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì)造成很深的傷害，但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況，傷口也就沒那末大了，這也是為何回顧心理歷程很重要。

　　二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

　　人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪種，然后清楚地知道問題出在哪里?

　　首先種是“討好型”，以“討好人”來保護(hù)自己。這類人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛他。但如果是一直采取同一種方式面對(duì)問題而沒有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀態(tài)。每一個(gè)人應(yīng)當(dāng)不中斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。

　　第二種是“攻擊型”，在人還沒有指責(zé)他之前，先兇惡的指責(zé)他人，與每一個(gè)人保持間隔。用這類方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，由于他內(nèi)心實(shí)在很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里以外。

　　第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好他人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠(yuǎn)間隔，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度應(yīng)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己，不和他人互動(dòng)，也不把心事告知他人，仿佛離群索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，固然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心現(xiàn)實(shí)，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖到達(dá)保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

　　三、寫情緒日記能更了解自己

　　除了解上述基本的心理防衛(wèi)方式以外，我們還可以多看書，多聽有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫“情緒日記”，仔細(xì)思考生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過激的反應(yīng)，把這類事情記錄下來，對(duì)自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。

　　假如我們沒有勇氣去面對(duì)過去一些痛苦的經(jīng)歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會(huì)變成這些情緒的奴仆，受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒，常常會(huì)在乎想不到的時(shí)間、場(chǎng)合，以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來。因此我們要經(jīng)常自省，學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過激的危機(jī)狀態(tài)時(shí)，正是我們重新學(xué)習(xí)的較好機(jī)會(huì)，這個(gè)即時(shí)檢討的進(jìn)程，可以幫助我們更深入了解潛意識(shí)中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄，反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

　　四、應(yīng)用生命線回溯過去

　　追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法以下。在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。比方你記得在四歲時(shí)，全家出去玩，非常愉快，那末就在線上寫個(gè)“4”，然后把這個(gè)美好的回想記在“4”的上方，七歲時(shí)，由于數(shù)學(xué)沒學(xué)好被爸爸打了一整理，這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫在“7”的下面等。