成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。

      拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，但是嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不中斷的自我否定、貶低，并伴隨焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，久而久之一直拖延，就會把生活跟工做弄得一團(tuán)糟。那末那些人輕易有拖延癥，拖延癥又要怎樣樣改良呢？我們先來看看自己有無這些拖延癥的表現(xiàn)吧！

拖延癥通常有哪些表現(xiàn)跟特點呢

1、拖延癥不是天生的

它是從四周的人學(xué)來的，但其實不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉乃至多是一種反抗的情勢。這類家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬收留會助長這類習(xí)慣。

2、拖延癥的人對自己撒謊

比如“我更想明天做這件事”，或“有壓力我才能做好”，但實際上并不是如此。拖拉者的另外一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，實在這只是他們的感覺而已，他們是在浪費時間。

3、拖延癥的人會不中斷找消遣的事

他們會刻意拖延做重要的事情的時間。由于對重要事情的懼怕，這樣的事情成為他們調(diào)理情緒（比如懼怕失敗）的一個途徑。

4、拖延癥有習(xí)慣性

得了拖延癥的人，不是偶然表現(xiàn)出拖延行動，而是常常性地在大事小事上都表現(xiàn)出來。拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行動習(xí)慣。習(xí)慣的特點是難以改變，特別是長時間構(gòu)成的壞習(xí)慣，人們意想到它的危害性，極力想改變，但常常又被這類習(xí)慣牢牢安排而難以擺脫，總是處于痛苦的掙扎當(dāng)中。事實上，有拖延癥的人當(dāng)中，大多數(shù)都希望戒除這類習(xí)慣，卻沒能成功，由于這類習(xí)慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學(xué)家派希爾說：“習(xí)慣會變成無意識的大腦運作進(jìn)程。假如長時間拖延，人們便會從根本上習(xí)慣性地保持這類狀態(tài)。”

那末要怎樣樣才能擺脫拖延癥呢？

首先，我們應(yīng)當(dāng)了解致使拖延癥的緣由是什么。

網(wǎng)絡(luò)和怠惰是是拖延癥的罪魁罪魁。有42%的職工以為大量時間花在非工資事物上，上網(wǎng)、聊天、打游戲大家相信時間和罩杯一樣，擠擠總是有的。還有42%的職場人士直接承認(rèn)了自己就是偷懶不想干活，一副能奈我何的架式。而有21%的拖延癥患者卻是由于為了尋求完善，而不能不一拖再拖。

其次，切中斷干擾源。

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候，特別是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信或許就能夠讓我們轉(zhuǎn)移留意力，去干其他事情，乃至很難再回到較初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化四周所有的干擾源，把所有以為可能會打中斷我們專注狀態(tài)的東西全部統(tǒng)統(tǒng)切中斷。我自己在寫文章的時候，就會中斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這類保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就弄定了。那末節(jié)省的時間我可以用來完全的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

第三，下降目標(biāo)

拖延癥者一般去干什么事情都會由于拖延而失敗并放棄，但是也由于“完善主義”他們具有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或下降目標(biāo)難度的方式來減緩“拖延癥”，不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿足、進(jìn)程不完善的心理預(yù)備，放平心態(tài)，在心里告知自己：“隨遇而安，自己已做的更好了。”對那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。