在現(xiàn)實生活中，很多朋友都會出現(xiàn)失眠的情況。次數(shù)太少對身體沒有影響，但是如果失眠經(jīng)常發(fā)生，我們應(yīng)該注意。朋友們必須預(yù)防這種疾病，盡量不被它困擾。失眠情況要是嚴(yán)重的話，還是需要及時去醫(yī)院的，如果不能及時去醫(yī)院的話，就會導(dǎo)致失眠情況變得越來越嚴(yán)重，這時可就對身體的影響不是一點點了。那么，失眠的預(yù)防方法有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。

　　1、限制無效睡眠

　　患有睡眠障礙的病人每天花很多時間在床上，但實際的睡眠時間很短。例如，有些人躺在床上8個小時，但實際的睡眠時間只有5個小時，其他3個小時是無效的睡眠。總的睡眠時間，在床上的時間稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、提高白天的興奮度，增加日照時間

　　長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們自己白天所進行得社交活動較少，一定強度得體力活動內(nèi)容較少，日照時間通常不足，這些重要因素可能導(dǎo)致得夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外體育活動，適當(dāng)可以增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是具有較強得光線)、噪音等干擾。成都治療失眠哪家醫(yī)院好_成都棕南醫(yī)院看病怎樣

　　3、睡前減少精神刺激，避免使用興奮劑：

　　前者是看恐怖小說，看刺激的恐怖懸疑片，后者是抽煙，喝咖啡，濃茶，刺激的藥物。

　　4、減少睡前得刺激性活動

　　睡前避免高濃度的體育鍛煉和腦力勞動。對于那些必須在夜間工作的人，他們應(yīng)該在睡覺前1-2小時有意識地放松，以減輕他們的體力和精神力量，以免影響他們的睡眠。

　　5、調(diào)整你的睡眠節(jié)律

　　養(yǎng)成適當(dāng)?shù)乃哂X醒習(xí)慣，比如，只有在困了的時候才睡覺。如果睡前15~20分鐘仍未入睡，應(yīng)立即下床，做一些放松的活動，放松身體和精神，然后上床睡覺，直到困為止。成都棕南醫(yī)院看病怎樣成都治療失眠哪家醫(yī)院好_成都棕南醫(yī)院看病怎樣

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