成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而忽略了治療效果問(wèn)題。

       現(xiàn)在每一個(gè)人都要承受著很大的生活壓力，當(dāng)碰到一些我們沒(méi)法解決的事情時(shí)，便可引發(fā)焦慮癥。所以，在我們的平常生活中，當(dāng)感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，必須找到克服它的方法，除用藥物進(jìn)行醫(yī)治外，也還要學(xué)習(xí)一些克服心理焦慮的方法。

得了焦慮癥不要慌，8個(gè)心理小技能可以讓你擺脫它！

首先、調(diào)劑自己的目標(biāo)

克服焦慮的較好方法是英勇地面對(duì)焦慮，焦慮的人把一定的恐懼狀態(tài)分解成幾個(gè)小目標(biāo)，一步步地逐步去完成，這樣便可減輕壓力，從而可以減緩焦慮感。

第二、適當(dāng)進(jìn)行放松

放松是解決心理焦慮的好方法，我們可以通過(guò)傾訴來(lái)表達(dá)內(nèi)心的想法，讓朋友成為自己有力的支持者，從而幫助度過(guò)難關(guān)、闊別焦慮。

第三、整理好辦公桌

有研究發(fā)現(xiàn)，假如桌子上到處都是雜亂，這會(huì)讓人沒(méi)法集中精力，感到更累，當(dāng)辦公桌整潔時(shí)，會(huì)讓人心情愉快，心理睬更健康，因此你無(wú)妨整理一下你的書(shū)桌。

第四、好好給自己放假

不要只想著工作，可以給自己放一個(gè)假，也能夠享受年假，減輕上班族的壓力，改良生活質(zhì)量。因此，在新的一年里，充分地享受休假時(shí)間，這可以放松緊張的大腦。

第五、讓身體放松

焦慮癥會(huì)令人處于恐慌、肌肉緊張、身體顫抖和其他不良反應(yīng)的狀態(tài)，讓身體完全放松可以減緩這些不適和減緩焦慮，身體放松可以通過(guò)深呼吸幫助消除緊張，從而克服焦慮。

第六、留意多休息

多休息可使身心放松，減緩心理焦慮。因此，你應(yīng)當(dāng)留意保證充足的睡眠，睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

第七、平衡作息時(shí)間

生活中不可避免地需要處理各種各樣的雜事，這會(huì)讓人感到分心、煩躁不安，乃至可能把手頭的工作弄砸。所以，可以靈活地安排好作息時(shí)間表，采取公道的方式工作和休息，這樣就不會(huì)感覺(jué)到身心疲憊了。

第八、不與他人攀比

沒(méi)有必要的比較只會(huì)徒增煩惱，不要拿自己的短處跟他人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行比較?；蛟S自己所具有的也是他人羨慕的，當(dāng)你比較時(shí)就心生煩惱。由于，每一個(gè)人的生活方式都不一樣，停止進(jìn)行一些沒(méi)必要要的攀比，這樣才可讓自己活得更好。

總之，生活中不會(huì)總是風(fēng)平浪靜的，當(dāng)我們感覺(jué)到有壓力時(shí)會(huì)影響到心情，從而產(chǎn)生焦慮。可以通過(guò)以上這些方法進(jìn)行自我調(diào)理，只有在心態(tài)上調(diào)劑好了，這樣才可以感覺(jué)到生活幸福和快樂(lè)，可以闊別焦慮的狀態(tài)。