新型冠狀病毒來勢洶洶，具有很強的沾染性和致死率。鐘南山院士以為待在家里是較安全的。對疫情重災區(qū)的人來講，長時間待在家里會出現(xiàn)情緒上的反應，如過度恐懼和焦慮，乃至影響正常生活。

疫情期間如何減緩焦慮情緒？

1、保持規(guī)律作息

疫情期間很多地方采取封閉小區(qū)或限制外出，一直待在家里，每日三餐和作息不規(guī)律，這樣會加重焦慮心理。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和掌控感能應對焦慮恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起每日三餐，定時定量，避免熬夜。

2、正確面對疫情

不要過于關(guān)注新型冠狀病毒，減少關(guān)注次數(shù)和時間，挑選信息來源。特別是睡覺前不能過分關(guān)注相干的信息，減少沒必要要的干擾。另外不能看來源不明的信息，以避免引發(fā)心理上的負擔。

3、調(diào)理好認知

一般敏感多疑和心理脆弱的人會出現(xiàn)焦慮不安，可以嘗試調(diào)理自己認知，客觀面對身體狀態(tài)。不能過分擔心身體變化，敏感多疑的人經(jīng)常懷疑自己是不是被感染。若本身難以判定的話，可以要求家人或朋友幫助。

4、堅持的腹式呼吸

當感覺焦慮時可以采取腹式呼吸來減緩。具體的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，緩慢深吸一口氣延續(xù)4秒鐘，感受肚子能鼓起來。然后在緩慢呼氣，讓腹部回縮，反反復復幾次，一直讓情緒減緩為止，這樣能激活身體的放松反應。

5、把耽憂寫下來

過度焦慮的話，會讓大腦思惟混亂，摸不著頭腦，反而會愈來愈焦慮。無妨把自己所擔心的事情順次寫在紙上，然后再想各種解決辦法。

6、保持和社會聯(lián)系

現(xiàn)在是信息化時期，可以通過電話或視頻和親友和同事之間溝通交換，了解他們心中所想的，相互互助。對弱勢群體如兒童和老年人，要給予更多的鼓勵和照顧。

溫馨提示

在漫長的假期中無妨看本小說、看電視劇，也能夠陪著孩子一起玩游親子游戲。若焦慮感不方便向家人或朋友傾訴時，可以寫在紙上來宣泄情緒。另外也能夠進行漸進性肌肉放松練習，通過成心識的控制肌肉活動，間接放松情緒，減緩緊張焦慮和恐懼情緒，保持輕松愉快的心情。