新型冠狀病毒來(lái)勢(shì)洶洶，具有很強(qiáng)的沾染性和致死率。鐘南山院士以為待在家里是較安全的。對(duì)疫情重災(zāi)區(qū)的人來(lái)講，長(zhǎng)時(shí)間待在家里會(huì)出現(xiàn)情緒上的反應(yīng)，如過(guò)度恐懼和焦慮，乃至影響正常生活。

疫情期間如何減緩焦慮情緒？

1、保持規(guī)律作息

疫情期間很多地方采取封閉小區(qū)或限制外出，一直待在家里，每日三餐和作息不規(guī)律，這樣會(huì)加重焦慮心理。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和掌控感能應(yīng)對(duì)焦慮恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起每日三餐，定時(shí)定量，避免熬夜。

2、正確面對(duì)疫情

不要過(guò)于關(guān)注新型冠狀病毒，減少關(guān)注次數(shù)和時(shí)間，挑選信息來(lái)源。特別是睡覺(jué)前不能過(guò)分關(guān)注相干的信息，減少?zèng)]必要要的干擾。另外不能看來(lái)源不明的信息，以避免引發(fā)心理上的負(fù)擔(dān)。

3、調(diào)理好認(rèn)知

一般敏感多疑和心理脆弱的人會(huì)出現(xiàn)焦慮不安，可以嘗試調(diào)理自己認(rèn)知，客觀(guān)面對(duì)身體狀態(tài)。不能過(guò)分擔(dān)心身體變化，敏感多疑的人經(jīng)常懷疑自己是不是被感染。若本身難以判定的話(huà)，可以要求家人或朋友幫助。

4、堅(jiān)持的腹式呼吸

當(dāng)感覺(jué)焦慮時(shí)可以采取腹式呼吸來(lái)減緩。具體的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，緩慢深吸一口氣延續(xù)4秒鐘，感受肚子能鼓起來(lái)。然后在緩慢呼氣，讓腹部回縮，反反復(fù)復(fù)幾次，一直讓情緒減緩為止，這樣能激活身體的放松反應(yīng)。

5、把耽憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)

過(guò)度焦慮的話(huà)，會(huì)讓大腦思惟混亂，摸不著頭腦，反而會(huì)愈來(lái)愈焦慮。無(wú)妨把自己所擔(dān)心的事情順次寫(xiě)在紙上，然后再想各種解決辦法。

6、保持和社會(huì)聯(lián)系

現(xiàn)在是信息化時(shí)期，可以通過(guò)電話(huà)或視頻和親友和同事之間溝通交換，了解他們心中所想的，相互互助。對(duì)弱勢(shì)群體如兒童和老年人，要給予更多的鼓勵(lì)和照顧。

溫馨提示

在漫長(zhǎng)的假期中無(wú)妨看本小說(shuō)、看電視劇，也能夠陪著孩子一起玩游親子游戲。若焦慮感不方便向家人或朋友傾訴時(shí)，可以寫(xiě)在紙上來(lái)宣泄情緒。另外也能夠進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，通過(guò)成心識(shí)的控制肌肉活動(dòng)，間接放松情緒，減緩緊張焦慮和恐懼情緒，保持輕松愉快的心情。