成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢(qián)而忽略了治療效果問(wèn)題。
       焦慮由很多因素釀成的，很多成年人遭到焦慮癥的影響。應(yīng)對(duì)這類(lèi)疾病有很多方法，除服用抗焦慮藥之外，還有其他的方法，比如要常常微笑，保證充足的睡眠，避免不良的生活習(xí)慣等。

常常焦慮該怎樣辦？

1、多微笑

微笑對(duì)健康是有益的。做一些讓人失笑的事情，不管是聽(tīng)笑話(huà)還是看有趣的視頻，都可以通過(guò)分散留意力并增進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，有助于減輕焦慮，改良心理健康。

2、多鍛煉

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康都是有好處的。運(yùn)動(dòng)通過(guò)產(chǎn)生內(nèi)啡肽來(lái)抵消壓力，焦慮和抑郁。內(nèi)啡肽是垂體開(kāi)釋的激素，有助于減輕疼痛并引發(fā)愉悅感。假如感到緊張，快步走，慢跑或有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助放松心情，并減輕焦慮癥狀。

3、冥想

冥想可以將思想集中在某個(gè)對(duì)象上，有助于實(shí)現(xiàn)情緒上的平靜，幫助調(diào)理焦慮等癥狀。

4、保證睡眠

充足的睡眠對(duì)身體有非常重要的作用，睡眠障礙通常與焦慮癥有關(guān)。取得充足的睡眠才能讓身體得到恢復(fù)，對(duì)解決焦慮癥是有幫助的。

5、練習(xí)深呼吸

像冥想一樣，深呼吸也是一種流行的放松技術(shù)，有助于改良情緒和減輕壓力，可以明顯減輕焦慮癥狀并改良心情。

6、健康飲食

飲食健康會(huì)影響人的各個(gè)方面，不但可以增進(jìn)身體健康，而且還可以極大地減緩焦慮。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，這些都有助于調(diào)劑心態(tài)，改良焦慮感。

緊張和焦慮引發(fā)的過(guò)量腎上腺素會(huì)耗盡體內(nèi)的鎂，鎂是一種自然的減緩壓力的物資，是產(chǎn)生5-羥色胺所必須的電解質(zhì)。5-羥色胺是一種增進(jìn)情緒的化學(xué)物資。吃香蕉可以補(bǔ)充鎂元素，從而改良情緒。香蕉還含有羥色膠，可以提升人的情緒，減緩焦慮感。

7、避免飲酒和咖啡因

酒精和含咖啡因的飲料也有可能引發(fā)焦慮，而且酒精和咖啡因都會(huì)增加睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠不足也可觸發(fā)焦慮。想要改良心情，闊別焦慮，較好減少或停止攝取酒精和咖啡因。

現(xiàn)代社會(huì)繁忙的生活方式，給身體和精神都造成了很大壓力，也很輕易致使焦慮。這些技能應(yīng)當(dāng)可以幫助減緩焦慮，假如非常輕易遭受焦慮的影響，建議咨詢(xún)醫(yī)生以排除其他潛伏的健康問(wèn)題。