成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
       焦慮癥的構(gòu)成會(huì)讓我們的生活遭到一定的影響，想要減緩焦慮癥，就必須要放松身心。那末，我們?cè)撊绾螠p緩焦慮癥呢？下面小編為大家先容七招有效減緩焦慮癥的方法吧。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

首先是把留意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另外一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅氖欠?、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的留意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情形中去；或把留意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或成心識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。

肌肉放松法

對(duì)怎樣減緩焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯(cuò)的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，較后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺。

持良好的心態(tài)

一個(gè)人的心態(tài)決定了他的人生，只有具有健康樂觀的心態(tài)，才可能具有健康幸福的人生，所以，當(dāng)我們面對(duì)任何挫折時(shí)都不可輕言放棄，要堅(jiān)定信心。留意找機(jī)會(huì)疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

適當(dāng)?shù)乩闷届o藥物

對(duì)過度緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)平靜藥物，可以幫助下降心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指點(diǎn)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要適合，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

轉(zhuǎn)移留意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移留意力，把視野轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地取得松弛，從而暫時(shí)減緩眼前的壓力。你乃至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

積極的自我疏導(dǎo)

這是比較常見的焦慮癥的預(yù)防方法。這一方法即指在出現(xiàn)稍微焦慮時(shí)，自己就要成心識(shí)的去調(diào)劑。這是一種比較經(jīng)常使用且有效的焦慮癥的預(yù)防方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意想到自己這是焦慮心理，要重視它，不要用自以為公道的其他理由來(lái)粉飾它的存在。

適應(yīng)方法

焦慮癥患者要正確的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最好方法。焦慮者可以把某個(gè)懼怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，按部就班，就能夠逐步適應(yīng)這個(gè)情形，以后面對(duì)它不再焦慮。