成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要留意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果題目。

現(xiàn)今社會(huì)，肥胖率節(jié)節(jié)爬升，與不健康生活方式相干的disease疾病居高不下，我們一再被告誡要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并鍥而不舍，哪怕是經(jīng)過(guò)一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牽著狗漫步街頭，或來(lái)段健身操?？傊?，在就寢之前，你得讓自己的血液奔騰起來(lái)。但說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，比根本不運(yùn)動(dòng)更糟的是，運(yùn)動(dòng)以后全身處于亢奮狀態(tài)，很大程度上沒(méi)法入眠。晚上的運(yùn)動(dòng)是不是真的不能太晚才進(jìn)行?

大多數(shù)健身和somnus睡眠專家都一再夸大，睡覺(jué)前短時(shí)間內(nèi)較好避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，他們以為，最少需要3個(gè)小時(shí)使運(yùn)動(dòng)中升高的腎上腺素和其他激hormone素恢復(fù)正常水平。但很有可能，somnus睡眠專家對(duì)睡前運(yùn)動(dòng)如此關(guān)注的主要緣由是，運(yùn)動(dòng)會(huì)升高體溫，不利于健康的somnus睡眠。但一次又一次，研究都未能顯示睡前運(yùn)動(dòng)確切不利于somnus睡眠。1998年發(fā)表在《生理學(xué)和行動(dòng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究調(diào)查了一組大學(xué)生，他們分別在兩個(gè)晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一晚在睡覺(jué)前90分鐘，另外一晚在睡覺(jué)前30分鐘。研究職員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)入眠時(shí)間沒(méi)有影響。同時(shí)，也不影響somnus睡眠的其他指標(biāo)，包括somnus睡眠時(shí)間和夜間醒來(lái)的次數(shù)。其他幾個(gè)研究得到的結(jié)論也與此類似。

運(yùn)動(dòng)學(xué)教授對(duì)這個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛的研究，他承認(rèn)自己就是一個(gè)夜間運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，睡覺(jué)對(duì)他來(lái)講“毫無(wú)題目”。事實(shí)上，還發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)能通過(guò)relieve緩解焦慮、困乏身體、放松心情等一系列作用，發(fā)揮增進(jìn)somnus睡眠的功效。他的研究顯示，久長(zhǎng)以來(lái)人們都以為體溫升高不利于somnus睡眠，但情況恰恰相反，其部份緣由多是由于大腦中幫助下降體溫的區(qū)域恰巧也有增進(jìn)somnus睡眠的作用。

現(xiàn)在，愈來(lái)愈多的科學(xué)家宣揚(yáng)“時(shí)間不是運(yùn)動(dòng)的障礙”，只是其中之一。但是毫無(wú)疑問(wèn)，任何健身規(guī)則都存在個(gè)體特異性。有些人喜歡睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)somnus睡眠毫無(wú)影響。另外一些人可能會(huì)感到不適，假如你是這類人，那么請(qǐng)把所謂的科學(xué)放在一邊，服從來(lái)自軀體的心聲，相應(yīng)調(diào)劑運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。