成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。

 

　　經(jīng)歷過失眠的人就知道，失眠是一件非常讓人感到痛苦的事情，很多人都知道失眠會(huì)對(duì)身體造成危害，但是沒法走出失眠的窘境，讓很多失眠的人感到束手無策。實(shí)在要想解決失眠的題目，首先還是要找出致使失眠的緣由，才能采取針對(duì)性的措施來解決。那末失眠究竟是哪些因素釀成的？

 

　　環(huán)境因素：假如睡覺環(huán)境有很大的噪音或光照，也是會(huì)干擾睡眠的，高溫或酷寒也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。或是換了睡眠環(huán)境，一樣也是會(huì)引發(fā)失眠癥狀的，有的人喜歡打鼾，那末就會(huì)影響同睡人的睡眠質(zhì)量。

 

　　生理因素：由于工作緣由，跨了幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行，或白班改成夜班的工作，這時(shí)候候由于體內(nèi)生物鐘并沒有完全適應(yīng)新的晝夜規(guī)律，那末就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

 

　　心理社會(huì)因素：假如是長(zhǎng)時(shí)間失眠的現(xiàn)象，心理壓力的因素是必不可少的，長(zhǎng)時(shí)間為了工作而產(chǎn)生巨大的心理壓力，就會(huì)引發(fā)失眠?；蚴菫樽约汉陀H人的疾病感到焦慮，懼怕手術(shù)和親人亡故，也是會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性失眠的。

 

　　要怎樣減輕失眠人的心理壓負(fù)擔(dān)？別把睡眠看得太重失眠是讓身體和大腦休息較好的一種方式，但是體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另外一種較好方式。假如在前一晚沒有睡好，可以在第二天凌晨洗個(gè)熱水澡，或是外出鍛煉一下身體，這樣就會(huì)感覺到精神抖擻。但是有的失眠的人整天想到的是怎樣才能夠睡好，實(shí)在整天想著這件事，反而會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，越想睡覺就越睡不著。

 

　　順其自然的態(tài)度：睡眠是身體的自然反應(yīng)，不要刻意的去控制它，當(dāng)你不刻意的控制情緒和思惟的時(shí)候，20分鐘后就會(huì)自然的入眠了。有的人是特別懼怕失眠的，真懼怕半夜醒來就難以入眠，實(shí)在實(shí)在這樣的心理反而會(huì)加重失眠的癥狀，越懼怕就越緊張，越緊張就越睡不著。正凡人也會(huì)由于多種緣由半夜醒來，但不同的是正凡人并沒有懼怕的想法，也不會(huì)不中斷的檢討自己和討厭自己，是完全接受的自然狀態(tài)，這樣就可以夠放松，可以再次入眠。

 

　　不要刻意的補(bǔ)覺：很多失眠的人總覺得自己晚上睡眠不好，白天一有時(shí)間就想補(bǔ)覺，實(shí)在白天睡得越多，晚上就越睡不著，不如白天多參加戶外活動(dòng)來放松心情，這樣可讓身體處于疲憊的狀態(tài)，到晚上睡覺的時(shí)候就自然很快就入眠了。