成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
失眠對很多人來講都是一件很痛苦的事情，而造成失眠的緣由有很多種，失眠是成人世界里的家常便飯，或嚴(yán)重或稍微。由于來自社會各個方面的壓力，工作、生活、情感，好消息和壞消息，都會致使你大腦處于緊張和亢奮狀態(tài)。下面來看看，你是不是已失眠了呢？　　檢驗一個人是不是已開始進入失眠狀態(tài)，有以下特點對比：　　
1.入眠困難。就寢后半個小時還不能入眠，不管你數(shù)山羊還是喝牛奶統(tǒng)統(tǒng)不管用?！　?br /> 2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大要挾?！　?br /> 3.醒得過早。睡眠延續(xù)時間短于正常狀態(tài)。　　
4.頻頻從噩夢中驚醒。整夜整夜地做噩夢，醒來一身冷汗?！　?br /> 5.睡過以后依然無精打彩。延續(xù)疲憊感和亞健康狀態(tài)?！　?.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等?！　?br /> 由失眠引發(fā)的卑劣后果　　很多人都沒把睡不著這件事當(dāng)作一件大事情。未認(rèn)真對待的失眠或不良睡眠除能引發(fā)精神錯亂以外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的產(chǎn)生有關(guān)。失眠僅僅是這些病癥的開始?！　∪梭w長時間睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐步衰竭而產(chǎn)生調(diào)理紊亂。醫(yī)學(xué)病理解剖發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠不良者的血管硬化明顯，白細(xì)胞數(shù)目減少，免疫功能明顯下降?！　?br /> 有關(guān)研究顯示，一個人假如連續(xù)兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;假如每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病先驅(qū)癥狀。睡眠時間不足還可致使胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜不眠會大大增加產(chǎn)生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠進程中，某種具有幫助調(diào)理胃腸功能的蛋白質(zhì)較為活躍。　　
他們的另外一項研究結(jié)論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜均勻睡眠不足5小時的人，患心臟病的風(fēng)險也會比正凡人高2-3倍?！　∧闶鞘裁搭愋偷氖?　　壓力型失眠：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定而至?！　?br /> 不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁罪魁。　　焦慮型失眠：生活煩惱致使一系列紊亂?！　?br /> 抑郁型：內(nèi)向性情、不善于表達，碰到題目輕易低沉、憂郁。失眠嘗試從食療開始　　牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安息作用。溫飽感增加催眠效果?！　?br /> 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強健品，可治神經(jīng)衰弱、忘記、失眠、多夢和飲食不振。桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠忘記、神經(jīng)衰弱等。　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。醋：勞累難眠時，可取食醋1湯勺，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻便可安然入眠?！　?br /> 在平常的飲食中有幾種食品是具有安神、平靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有撫慰作用：　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不中斷地攪勻再加入適當(dāng)?shù)谋潜憧桑?dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用?！∶倒寤ú瑁壕吆芎们逑憬庥舻淖饔??！↓堁?百合茶：很合適中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用?！　∑嫣毓?、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質(zhì)豐富的食品有助睡眠與安定神經(jīng)的作用?！　⌒睦韼熃o你支招　　心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣宣泄、音樂療法等心理醫(yī)治辦法使你逐步疏通影響自己睡眠的障礙?！　?br /> 靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個寧靜廣袤的空間，一切煩惱皆無，比如在宇宙。漸漸你會覺得安寧與平和?！　“焉钪械膲毫?、煩惱羅列一張紙上。逐一擊破，你會有一種克服的感覺?！　肀Т髽?。是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法?！　∽x書解萬憂。適合的關(guān)于引導(dǎo)人生的書會讓你心智明朗，不鉆牛角尖?！　】弈軠p緩壓力。把感情開釋出來，會令人覺得心胸平靜。　　保健推拿師的建議和方法　　在足部的腸胃反射區(qū)、失眠點，和額頭的反射區(qū)堅持按壓，會得到很好的效果。除定期去專業(yè)保健機構(gòu)做足療，簡單的做法是天天睡前熱水泡腳，在清潔以后推拿腳掌心中心線，由上至下捋幾次?！　∫院笥泄?jié)奏地按腳掌和腳根過渡部位的中心點，就是失眠點了，反復(fù)按幾次。較后活動活動五個腳趾頭，有減輕大腦壓力的效果。堅持足部療法，對失眠有長時間有效的影響。　　預(yù)防失眠ABC　　A、有一個良好的睡眠環(huán)境：厚厚的窗簾，暖和的室內(nèi)環(huán)境、暖和的一張床都輕易加速睡眠和保證睡眠質(zhì)量?！　、保持心態(tài)平衡：盡可能控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。　　C、闊別不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不吸煙，由于它們均含有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，令人興奮。　　D、按時作息：事實證實早睡早起的人極易取得長壽?！　、積極休閑和運動：身體的強健是一切優(yōu)良睡眠的條件?！　、消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，要探因?qū)ぴ?。疾病治愈了，失眠也就會隨之消除?！　、睡前進食應(yīng)公道：睡前進食不宜過飽或過少。