成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。

   只有在深睡眠狀態(tài)下，才能保證五臟六腑處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)，睡眠對我們來講，是相當(dāng)重要的，若是睡眠質(zhì)量不好的話，必將會影響到器官的休整，部份人群總是出現(xiàn)早醒的情況。更年期總是早醒怎樣辦？
   1、鬧鐘要定得晚一點若晚上睡的晚，凌晨卻很早的醒來，應(yīng)當(dāng)調(diào)劑好鬧鐘，不要把鬧鐘定的太早，不然會影響到睡眠。無妨把鬧鐘定晚一些，在周末不上班時，盡可能不要定鬧鐘，以避免擾亂休息。
   2、多為身體補充水份到了更年期也會出現(xiàn)盜汗潮熱的情況，會流出身體中大量的水份，部份人群由于燥熱而出現(xiàn)早醒。平時要多喝水，特別是在春季天氣比較干燥，更輕易致使大量的水份流失，多喝水能夠補充身體所需要的水份，同時減緩盜汗的題目。但是睡覺前兩個小時以內(nèi)，避免喝水，不然會增加起夜的次數(shù)，影響到睡眠質(zhì)量。
   3、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品部份人群在晚上睡覺前喜歡玩電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品所發(fā)射出來的強光源，不但會刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，同時也抑制了褪黑素的開釋，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺前看手機，輕易引發(fā)大腦興奮的內(nèi)收留會興奮中樞神經(jīng)，讓他們翻來覆去睡不著覺。
   4、睡覺前泡泡腳腳是離心臟較遠的器官，但是在腳部有很多穴位經(jīng)脈。更年期女性睡覺前，無妨使用鹽水泡腳，這樣能夠讓身心得到放松，避免出現(xiàn)煩躁不安的不良情緒，睡覺前也要對頭部適當(dāng)?shù)耐颇?，來增進局部的血液循環(huán)。
   5、戴眼罩當(dāng)遭到外界光線和聲音喧鬧時輕易出現(xiàn)早醒的題目，這個人群應(yīng)當(dāng)選擇棉花或眼罩，這樣能夠隔絕外界給帶來的刺激，要選擇舒適柔軟的被子和枕頭，貼身的被褥要定期的曬洗。
   6、要留意睡姿不良的睡姿也會影響睡眠時間和質(zhì)量，在睡覺前要保持身心的放松，保持右邊臥或平躺。不能趴著或做毛病，不然會影響到心臟跳動，兩個手不能交叉放在心臟部位。溫馨提示要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，一旦構(gòu)成了生物鐘，就會給身體帶來相應(yīng)的反射。天天要保證有8個小時的睡眠時間，同時要留意睡眠姿式，提供良好的睡眠環(huán)境，不能有太多的心理負擔(dān)。睡覺前三個小時不建議吃任何的食品，不然會由于腹部脹痛而影響睡眠質(zhì)量。