得了社交恐懼怎樣辦呢?社交恐懼作為一種比較常見的疾病，可能在我們的身旁就會有這類病的患者，因此我們不要覺得這樣的疾病離我們很遙遠(yuǎn)，更需要多了解對這類疾病的處理方式，那么得了社交恐懼怎樣辦呢?

如何克服社交恐懼

第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?/p>

這樣做能夠緩解心理的fear恐懼感：將兩腳安穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就可以緩解心理fear恐懼。

第二，讓手有事情做

心理學(xué)家以為，雙手空空會讓人的社交fear恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感，這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的為難。

第三，社交情形演練

患者可以選擇自己在家一個人的時候，自己在腦海中預(yù)演，或把身旁的一些靜物來當(dāng)做是與陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就obvious較好了。

第四，練習(xí)專心看著他人的眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，假如能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于勇于敞開心靈與人交換。開始時，一直盯著他人的眼睛，感覺可能會比較為難，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即便看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或當(dāng)做一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。

第五，接納自己，信任自己

社交恐懼在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，非難，也不要以fear恐懼就逃跑。要知道，假如自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢?

第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)

將留意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就可以夠自然從收留了。

第七，選擇那些眼光友善的人作為交往對象

友善的人比較曉得如何尊重一個人，我們也比較輕易從他們那里取得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

第八，不刻意逢迎他人

壓抑自己，逢迎他人和外界的做法其實(shí)不可取。一方面，這樣的方式讓對方?jīng)]法了解到真實(shí)的我們，另外一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排擠社交活動。

得了社交恐懼的人常常具有自卑心理，缺少自信心，或曾受過挫折、失敗，乃至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼，較重要的是建立個人的自信心，消除自卑。