social contact 社交fear 恐懼癥平常生活diet 飲食應(yīng)留意什么呢?diet 飲食作為我們賴以生存的必須品，可以說是我們都離不開的，但是有很多人對(duì)diet 飲食比較隨便，這也致使了很多 疾病的產(chǎn)生，所以得了social contact 社交fear 恐懼癥也需要留意公道diet 飲食，那么social contact 社交fear 恐懼癥患者平常生活diet 飲食應(yīng)留意什么呢?

一、social contact 社交fear 恐懼癥患者diet 飲食忌諱：

1、得了social contact 社交fear 恐懼癥的人們避免咖啡因，常常性的出現(xiàn)fear 恐懼情緒的人，會(huì)對(duì)咖啡因過度sensitivity 敏感，這主要是由于咖啡因使fear 恐懼感的部份癥狀重現(xiàn)。輕易產(chǎn)生fear 恐懼感的人，較好從diet 飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食品包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

2、較主要的還需要避免飲酒，固然酒精能暫時(shí) 緩解 緊張，但它僅僅是粉飾了癥狀，下次再產(chǎn)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，其結(jié)果是fear 恐懼的本源未消除還產(chǎn)生酒精依靠。所以得了fear 恐懼癥的患者較好闊別酒精。

二、social contact 社交fear 恐懼癥患者diet 飲食方式：

1.烤土豆和全麥面包

當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人變得鎮(zhèn)靜。social contact 社交fear 恐懼癥患者吃烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。

2.魚和堅(jiān)果

確保食品中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有實(shí)驗(yàn)表明，食品中所含的必須脂肪酸有助于 緩解焦慮和懊喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

3.多喝水

social contact 社交fear 恐懼癥患者只有口渴的時(shí)候才應(yīng)當(dāng)喝水，實(shí)在不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水，即便程度很輕，也能引發(fā)焦慮。因此，不管你有多忙，確保天天喝最少8杯水!

4.戒掉咖啡

可樂、咖啡，還有茶，不管以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)致使神經(jīng)系統(tǒng)的 緊張和高度警覺，令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、sensitivity 敏感。對(duì)大多數(shù)social contact 社交fear 恐懼癥患者來講，摒棄diet 飲食中的咖啡因是對(duì)健康較大的幫助。

5.闊別酒精

很多人喜歡“借酒澆愁”，卻常常會(huì)“越澆越愁”。對(duì)social contact 社交fear 恐懼癥患者而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)induce 誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是 緩解 緊張的更好選擇。