固定睡覺時(shí)間

    比較恰當(dāng)?shù)乃X時(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡覺時(shí)間能提高睡覺效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。

    放松身心

    人們通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過(guò)大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來(lái)。專家建議，通過(guò)冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來(lái)放松身體、放松心情。

    調(diào)節(jié)飲食

    夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡覺質(zhì)量。

    穴位按摩

    專家指出，一般的夏季入睡困難都是臨時(shí)性的入睡困難，這樣的入睡困難如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的入睡困難，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季入睡困難煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決入睡困難問(wèn)題。此外，還可通過(guò)泡腳泡腿來(lái)舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

    睡前三小時(shí)不進(jìn)食

    睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時(shí)間較長(zhǎng)易影響睡覺。睡前三小時(shí)避免進(jìn)食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

    睡前調(diào)節(jié)燈光室溫

    睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光、將身心放松，更有助進(jìn)入睡覺狀態(tài)。在睡覺狀態(tài)下，人體對(duì)冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調(diào)。如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過(guò)空調(diào)降低室溫，睡覺時(shí)再把空調(diào)關(guān)上，保持室溫稍涼即有輔助睡眠的作用。