現(xiàn)代社會，大部分人都有一定的潛在的強(qiáng)迫因素壓與強(qiáng)迫癥的關(guān)系，如果不能定期釋放壓，就可能積累爆發(fā)，應(yīng)順其自然，我們應(yīng)該將心態(tài)放得平和一些。有些人太注重結(jié)果，沒有好的結(jié)果就開始自我否定。想要改變這種自責(zé)的處境，每當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時首先要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意。

　　患者本人體驗到觀念或沖動來源于自我，并意識到強(qiáng)迫癥狀的異常性，違反自己意愿，雖極力抵抗，卻無法控制、無法擺脫。常見癥狀是強(qiáng)迫思想、強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向，以及強(qiáng)迫動作或行為。

　　轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當(dāng)你陷入強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時，這時我們需要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，閱讀自己感興趣的小說或是游戲，這時注意力全都集中在小說或游戲上，就可能會忘掉你聯(lián)想的事情。

　　認(rèn)知調(diào)整——強(qiáng)迫癥并不可怕：戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥就是個人意志戰(zhàn)勝恐懼心理。治療的關(guān)鍵是要對強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識，患者首先要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施，這樣就會消除無知帶來的恐懼，重新樹立戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥的信心，并積極主動地配合治療。

　　不做完美主義者——相信努力就好：并不存在十全十美的人和事，也總會出現(xiàn)比自己優(yōu)秀的人，不要去自我比較、對外比較，承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能，承認(rèn)優(yōu)秀的人比自己更厲害。對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。看待問題要多方面，避免自己鉆牛角尖。

　　調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會自我放松：應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，多參與戶外運(yùn)動，加入自己感興趣的群組，多與外界溝通，接觸新鮮的事物，這樣對于強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。