入睡困難的病人較好不午睡

患有入睡困難的朋友們，一般情況下就是，就算人是躺在了床上了，但是也是睡不著的，還有一種情況，就是在睡覺的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)睡睡醒醒的狀況，這種狀況，也在影響著我們的睡覺質(zhì)量。那么，入睡困難和午睡有什么聯(lián)系呢?

入睡困難的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養(yǎng)和堅(jiān)持良好的睡覺習(xí)慣;二是根據(jù)入睡困難病根，采用行為療法和藥治療。

培養(yǎng)和維持良好的睡覺習(xí)慣，是極重要的維持和改善入睡困難的有效措施和方法。

首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致入睡困難。

第二，一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著較好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂輔助睡眠。

第三，入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺前不要接觸撩撥性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶撩撥性的書報(bào)雜志，更不要看撩撥、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五，入睡困難的病人較好不午睡，否則可能影響夜間睡覺。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間較好不要超過20分鐘，較多半個(gè)小時(shí)。

第六，創(chuàng)造良好的睡覺環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第七，入睡困難后千萬不要采用加長(zhǎng)睡覺時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上入睡困難了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心入睡困難，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

對(duì)于入睡困難的患者不要午睡這個(gè)說法，其實(shí)是每個(gè)人都不一樣的。曾經(jīng)電視里面有過報(bào)道，一個(gè)女子長(zhǎng)時(shí)間沒有睡過覺，可是任然精力充沛，但是調(diào)查之后才發(fā)現(xiàn)，原來女子早就已經(jīng)把自己的睡覺貫穿到了分分秒秒間。所以，對(duì)待入睡困難，也要仔細(xì)辨別。