失眠已經(jīng)發(fā)展成為世界上的一個(gè)重要難題，每個(gè)國家都有大量失眠的人存在，失眠可以分為兩大類，一類是長(zhǎng)期的作息不規(guī)律引起的，是可以通過睡眠質(zhì)量管理改善;一類是精神健康引起的，必須經(jīng)過系統(tǒng)治療方法才能改善。

　　

　　一般來說，一個(gè)人平均每晚需要有6到10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間根據(jù)年齡的不同而不同，一般來說，5至8歲的兒童每天需要睡到11小時(shí)左右;到了青春期(10-16歲)，睡眠時(shí)間相應(yīng)減少，約為9-10小時(shí);成年人需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠;年齡上升到50歲以上，睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下，5-6小時(shí)之間也很常見。

　　

　　睡眠時(shí)間需求不僅與年齡相關(guān)，和個(gè)體也有很大的關(guān)系，個(gè)體與個(gè)體之間的睡眠時(shí)間的需求也是不同的，有的人睡眠不需要太多的時(shí)間。比如有的人每晚只睡3個(gè)小時(shí)就能保持頭腦冷靜，有些人習(xí)慣睡5個(gè)小時(shí)，也是一種健康的睡眠狀態(tài)，不屬于失眠的范疇。

　　

　　說到失眠，大家肯定都有過相關(guān)經(jīng)歷，也對(duì)之深惡痛絕。晚上想睡覺的時(shí)候睡不著，白天又沒有精神，非常影響我們的工作和學(xué)習(xí)。

　　

　　而造成我們失眠的原因有哪些呢?

　　

　　我們失眠的一個(gè)因素和我們睡覺的環(huán)境相關(guān)，就是我們睡覺時(shí)臥室內(nèi)與臥室外處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)。我們都知道晚上睡覺的時(shí)候應(yīng)該關(guān)燈，因?yàn)闊袅亮撕茈y入睡，噪音大了也很難入睡。

　　

　　第二個(gè)原因是有時(shí)候具有很大的思想學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，換句話說，有時(shí)候不受控制的想的太多，例如，白天發(fā)生了一些不愉快的事情，晚上睡在床上越想越不愉快，今天的事情是該責(zé)備自己?jiǎn)?還是沒有責(zé)備他?越想越亂，越想越睡不著，就讓人十分困擾。

　　

　　第三個(gè)原因就是現(xiàn)代社會(huì)生活工作壓力大，作息不規(guī)律導(dǎo)致失眠。生活中有些人的工作在黑白天輪流管理工作，還有加班也是很常見的。忙碌的工作和壓力可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，有時(shí)候不加班，晚上躺在床上也很久都睡不著。這是一種不良生活習(xí)慣造成的失眠，想要好好的睡覺就需要改變不規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　

　　最后，還有一些失眠是由精神疾病引起的，是我們的心理健康出現(xiàn)了問題。造成失眠的精神疾病有抑郁癥、強(qiáng)迫癥、躁狂癥、精神分裂癥等。

　　

　　想要改善失眠癥狀，要從我們的日常習(xí)慣入手，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要吃太多，不要喝提神的茶和飲料，保持內(nèi)類空氣流通，燈光也不能太亮。還有一些失眠的人是體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，就需要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　

　　總之，如果遇到失眠的問題，就要找出導(dǎo)致失眠的原因，從而從根本上解決我們失眠的問題，保證充足的失眠，更好的工作學(xué)習(xí)。