失眠已經(jīng)發(fā)展成為世界上的一個重要難題，每個國家都有大量失眠的人存在，失眠可以分為兩大類，一類是長期的作息不規(guī)律引起的，是可以通過睡眠質量管理改善;一類是精神健康引起的，必須經(jīng)過系統(tǒng)治療方法才能改善。

　　

　　一般來說，一個人平均每晚需要有6到10個小時的睡眠時間。睡眠時間根據(jù)年齡的不同而不同，一般來說，5至8歲的兒童每天需要睡到11小時左右;到了青春期(10-16歲)，睡眠時間相應減少，約為9-10小時;成年人需要7-8個小時的睡眠;年齡上升到50歲以上，睡眠時間在7小時以下，5-6小時之間也很常見。

　　

　　睡眠時間需求不僅與年齡相關，和個體也有很大的關系，個體與個體之間的睡眠時間的需求也是不同的，有的人睡眠不需要太多的時間。比如有的人每晚只睡3個小時就能保持頭腦冷靜，有些人習慣睡5個小時，也是一種健康的睡眠狀態(tài)，不屬于失眠的范疇。

　　

　　說到失眠，大家肯定都有過相關經(jīng)歷，也對之深惡痛絕。晚上想睡覺的時候睡不著，白天又沒有精神，非常影響我們的工作和學習。

　　

　　而造成我們失眠的原因有哪些呢?

　　

　　我們失眠的一個因素和我們睡覺的環(huán)境相關，就是我們睡覺時臥室內與臥室外處于一個什么樣的狀態(tài)。我們都知道晚上睡覺的時候應該關燈，因為燈亮了很難入睡，噪音大了也很難入睡。

　　

　　第二個原因是有時候具有很大的思想學習負擔，換句話說，有時候不受控制的想的太多，例如，白天發(fā)生了一些不愉快的事情，晚上睡在床上越想越不愉快，今天的事情是該責備自己嗎?還是沒有責備他?越想越亂，越想越睡不著，就讓人十分困擾。

　　

　　第三個原因就是現(xiàn)代社會生活工作壓力大，作息不規(guī)律導致失眠。生活中有些人的工作在黑白天輪流管理工作，還有加班也是很常見的。忙碌的工作和壓力可能導致生物鐘紊亂，有時候不加班，晚上躺在床上也很久都睡不著。這是一種不良生活習慣造成的失眠，想要好好的睡覺就需要改變不規(guī)律的生活習慣。

　　

　　最后，還有一些失眠是由精神疾病引起的，是我們的心理健康出現(xiàn)了問題。造成失眠的精神疾病有抑郁癥、強迫癥、躁狂癥、精神分裂癥等。

　　

　　想要改善失眠癥狀，要從我們的日常習慣入手，養(yǎng)成早睡早起的習慣。睡前不要做劇烈運動，也不要吃太多，不要喝提神的茶和飲料，保持內類空氣流通，燈光也不能太亮。還有一些失眠的人是體內缺乏營養(yǎng)，就需要注意營養(yǎng)的補充。

　　

　　總之，如果遇到失眠的問題，就要找出導致失眠的原因，從而從根本上解決我們失眠的問題，保證充足的失眠，更好的工作學習。