成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢而忽略了治療效果問(wèn)題。
      上班族常常由于工作緣由，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦久坐不動(dòng)，既會(huì)影響身體的血液循環(huán)，而且很輕易產(chǎn)生焦慮不安和緊張等情緒，在高負(fù)荷的工作壓力下就很輕易出現(xiàn)失眠的癥狀，有的上班族還會(huì)常常熬夜加班，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足就會(huì)影響身體健康。那末上班族睡眠不足應(yīng)吃哪些食品來(lái)調(diào)理？
      萵筍：萵筍皮中有一種乳白色的漿液，可以起到安神平靜的作用，可以適用于神經(jīng)衰弱的失眠病人，可使用萵筍帶皮切片煮湯來(lái)喝，睡覺(jué)前喝一碗就能夠增進(jìn)睡眠。南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，能夠起到放松精神的作用，可以減緩全身的壓力，同時(shí)能夠改良心情，所以就可以夠起到幫助睡眠的效果。香米：晚飯可以用蝦米煲粥喝，由于香米含有的色氨酸是比較多，晚飯喝一碗香米粥可以減緩失眠的癥狀，能夠改良睡眠的質(zhì)量。玫瑰花茶：玫瑰花是一種具有藥性的食品，能夠溫養(yǎng)人的心肝和血脈，可以起到平靜安神的作用，而且能起到抗抑郁的功效。上班族在平時(shí)可以堅(jiān)持用玫瑰花來(lái)泡茶喝，可以減緩壓力，而且能夠增進(jìn)睡眠。谷類食品：在睡覺(jué)前假如想吃零食，可以選擇一些低熱量的碳水化合物零食如谷類，可以起到改良睡眠質(zhì)量的作用。上班族應(yīng)當(dāng)怎樣預(yù)防失眠？首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免臥室有強(qiáng)光和噪音，保持溫度適合。當(dāng)自己還處于興奮狀態(tài)的時(shí)候，別上床睡覺(jué)，應(yīng)當(dāng)?shù)鹊接欣б獾臅r(shí)候才上床睡覺(jué)。在睡覺(jué)前可以做一些輕松的活動(dòng)，比如漫步和聽(tīng)音樂(lè)，還可以用熱水來(lái)泡熱水腳，這些方式都可以幫助催眠。在平時(shí)晝寢時(shí)間不宜太長(zhǎng)，由于失眠的人主要是晝寢時(shí)間太長(zhǎng)而引發(fā)的，影響夜間的睡眠。失眠以后，千萬(wàn)不要采取加長(zhǎng)睡眠時(shí)間的方式來(lái)補(bǔ)救，應(yīng)當(dāng)天天養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，這樣可讓大腦構(gòu)成一個(gè)有規(guī)律的活動(dòng)，按時(shí)上床睡覺(jué)和按時(shí)起床工作和學(xué)習(xí)，那末就不會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。溫馨提示上班族失眠的人是比較多的，主要是工作壓力的緣由，上班族一定要把自己的健康放在第一名，由于只有健康的身體，才會(huì)有健康的人生，健康是革命的本錢。所以在工作之余，一定要抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且有益于放松身心壓力，那末失眠的癥狀自然會(huì)消失。