晚睡已是現(xiàn)在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實(shí)際性的事情要做，大多數(shù)時(shí)間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這類行動乃至在有任務(wù)的時(shí)候更加頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情使人沒法依照正常的作息生活，該睡覺的時(shí)候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。究竟怎樣樣才能改掉晚睡逼迫癥呢？

避免不良知理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事乃至靈感迸發(fā)。這類不良的心理暗示一定要漸漸淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間計(jì)劃。

不要享受拖拉的成績感

有的人會由于自己在較后一刻完成了工作而取得成績感，這樣只能加重以后的拖拉程度。愛拖拉的人實(shí)際上是在給自己添加額外壓力，而后享受那種克服壓力的成績感。這類近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常消耗能量，完全要不得。

睡覺儀式化

對有晚睡毛病的人，從繁忙的狀態(tài)中馬上進(jìn)入眠眠狀態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的，天天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的預(yù)備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的進(jìn)程中完全放松休息。好吧，假如你是在學(xué)校宿舍，這個方法確切門坎高了些，但最少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（留意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味燭炬，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列預(yù)備“儀式”，你的身體大體已知道你要睡覺了?？佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費(fèi)本利用于備考的精力？恰恰相反，適當(dāng)?shù)腻憻捒墒谷烁泳?，并且能在恰?dāng)?shù)臅r(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖虑?，而不是漫無目的地消耗時(shí)間。有著晚睡習(xí)慣的考研人，更應(yīng)當(dāng)在天天的溫習(xí)之余，安排好一定的時(shí)間，進(jìn)行有氧鍛煉。

心理暗示

想改掉這一毛病的人，應(yīng)當(dāng)成心識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告知自己——凌晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，他人都還沒有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要進(jìn)步自己對晚睡晚起的負(fù)面意識。實(shí)際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡常常和抑郁癥、逼迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精神抖擻的時(shí)候委靡不正，在身體該取得休息的時(shí)候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？固然，假如入眠困難癥狀已接近病態(tài)，有必要的可以咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行一定的醫(yī)治，服用適當(dāng)?shù)膸椭咚幬铩?/p>

拋開逼迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)當(dāng)上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)當(dāng)……這時(shí)候候，你要判定一下：哦，這是我的逼迫性思考！這樣的思考方式是由于我得了“晚睡逼迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是逼迫癥在作怪！”這樣的話，能讓你對逼迫癥帶來的逼迫思想和行動增加一些抵抗力。但要記得，逼迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時(shí)間去努力熟悉和面對它。

主動出擊，對抗逼迫癥

將留意力從逼迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即便是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行動來取代逼迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提示你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要墮入習(xí)慣性的思考，必須告知自己：“我的逼迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對逼迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做逼迫癥的奴隸！

貶低、輕視，終究離別逼迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已接納了自己的逼迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能終究離別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已做好心理預(yù)備了。你將知道：“那是我可笑的逼迫想法，那是沒成心義的，那只是我的腦部障礙，沒必要留意它。”堅(jiān)持依照這樣的步驟進(jìn)行，你會漸漸發(fā)現(xiàn)，自己能略微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。