焦慮癥以焦慮的情感體驗為特點，常有胸悶、性欲冷淡甚至抽搐等軀體癥狀。那么，焦慮癥的具體表現(xiàn)有哪些呢？

　　焦慮通常有三種表現(xiàn)。

　　1.許多焦慮癥患者在發(fā)病前常常感覺緊張、焦慮，對于一點小事都感覺特別的困難，不能正確評估困難的難度，高度缺乏安全感，對自己非常的不自信等特征。生病后會出現(xiàn)焦慮、不安、恐懼等不同程度的焦慮。嚴重的還會出現(xiàn)睡眠障礙、夜不能寐、突然驚醒等。這些都是焦慮癥患者常見的表現(xiàn)。

　　2.口干、胸悶、換氣過度、心悸、耳鳴等都是身體癥狀出現(xiàn)的表現(xiàn)。病人肌肉緊張，全身會有緊繃感，甚至疼痛僵硬，影響工作效率。

　　3.外在表現(xiàn)的病人會非常緊張，常常出現(xiàn)緊眉、姿勢僵硬和不自然的狀態(tài)。病人會有各種不同程度的活動不安，如小動作增多、坐姿不穩(wěn)、反復徘徊等。

　 對于焦慮的緩解我們也是有方法的，可以使用一下六種方法來控制焦慮。

　　1.放松方法。焦慮癥可導致心慌、肌肉緊張、身體顫抖等不良反應。將自己的身體放松，想象自己處在一個安靜舒適的環(huán)境，拋下心中正在想的事情，這樣的不舒服和焦慮會得到緩解。有規(guī)律的做幾次深呼吸，深呼吸能使身體得到放松，消除緊張情緒，從而戰(zhàn)勝焦慮。

　　2.適應方法。當焦慮情緒爆發(fā)時，不要一直逃避，要勇敢面對，這是克服焦慮的好辦法。焦慮者將一種恐懼狀態(tài)分解為幾個小目標，一步一步地實現(xiàn)，然后他會慢慢地適應這個狀況，然后面對它就不再焦慮。

　　3.注意多休息。要有充足的休息時間來放松自己的身心和心理焦慮。所以，一定要保證充足的睡眠。睡覺之前洗個熱水澡，熱水有助于血液循環(huán)，促進新陳代謝，更有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　4.交談方式。找一個值得信賴的人將自己的心事講一講，精神焦慮可以很好地緩解放松。透過談話，我們能夠表達內(nèi)心的想法。允許那些傾訴者成為你的支持者，幫助你克服這些困難和焦慮。

　　5.保持樂觀。自信會使我們戰(zhàn)勝各種各樣的困難，從而消除心理焦慮。在缺乏自信的時候，要提醒自己自己并不是一事無成，也有自己的閃光點，也可以克服很多困難。

　　6.關注的轉移。如您情緒不佳，可轉移注意力，將自己從困擾中脫身，放松身心，可暫時緩解精神壓力，可聽音樂，走到戶外散步。