成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。  
       現(xiàn)今社會競爭大，我們很輕易產(chǎn)壓力，進而產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒給我們帶來的更多的是不安。所以我們要學(xué)會去減緩焦慮情緒。那末，我們該如何減緩焦慮的情緒呢？下面小編為大家先容五招減緩焦慮情緒的方法吧。

明確自己為何而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為何而焦慮，比如行將到來的口試讓我們焦慮。這足以證實你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來減緩焦慮。通過歸納各種引發(fā)焦慮的事件，心理學(xué)家以為，引發(fā)焦慮的主要因素是“懼怕被他人評價”，比如我們會懼怕在公共場所演講，由于我們擔(dān)心自己會出丑，他人會覺著我這個人真低劣。假如沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就可以明白為何我們要做下面這些工作。

深呼吸

深呼吸可以和緩行將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就可以挺起肩膀、放松肌肉。這類呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這類同步不但能令人心情平靜下來，還有益于血汗管系統(tǒng)的健康。

留意科學(xué)用腦

很多學(xué)生不曉得學(xué)習(xí)方法，考前的溫習(xí)通宵達旦，乃至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲憊狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，常常會睡不著，思考明天的考試科目，而致使失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

自我催眠

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不容易辦到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入眠或忽然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入眠。 切忌臨睡前吃東西：假如臨睡前吃東西，腸胃等又要繁忙起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部份也沒法得到良好休息，不但影響入眠，還有損于健康。

放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到減緩。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。