現(xiàn)代社會(huì)，人們一方面要應(yīng)對(duì)生活帶來(lái)的壓力，另外一方面還想在工作中取得成功。如此一來(lái)，多方面的壓力讓很多人身心疲憊，乃至一不謹(jǐn)慎得了抑郁癥?；蚱鋵?shí)不是每一個(gè)人都對(duì)抑郁癥有足夠多的熟悉，但假如您了解了抑郁癥的symptoms癥狀和病發(fā)，就會(huì)很重視了。抑郁癥輕者可performance表現(xiàn)為憂(yōu)郁、孤獨(dú)、苦悶、思惟遲鈍、insomnia失眠等，重者則會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚感、情緒低落、反復(fù)想死、乃至有自殘、commit suicide自殺行動(dòng)。

對(duì)抑郁癥患者來(lái)講，單純藥(medicine)物醫(yī)治對(duì)抑郁癥的療效非常有限，并且藥(medicine)物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除藥(medicine)物，運(yùn)動(dòng)則是醫(yī)治抑郁癥的有效手段。最近幾年研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)療法被以為是醫(yī)治抑郁癥的“良方”。

俗語(yǔ)說(shuō)，“動(dòng)則有益”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有一定的作用的。較近國(guó)外一項(xiàng)新研究表明：“戶(hù)外漫步”對(duì)抑郁癥患者的脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)有著奇異的功效，即患者只要常常多漫步，就可以起到relieve緩解抑郁癥symptoms癥狀的作用。

我們通過(guò)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，來(lái)看看戶(hù)外步行的好處吧!結(jié)果表明，在公園步行的受試者中，有百分之七十一表示心情感到愉快很多，有百分之九十表示覺(jué)得具有更多自信了。而室內(nèi)步行的受試者中，只有百分之四十五表示心情變得更好，有百分之二十二表示覺(jué)得更愁?lèi)灹耍邪俜种迨娜烁ゾo張，有百分之四十四的人自信心降落。就是說(shuō)，一樣是漫步，只有戶(hù)外漫步才能到達(dá)relieve緩解抑郁的效果。

“戶(hù)外漫步”能給人一種輕松、自由安閑的感覺(jué)，這對(duì)克服憂(yōu)郁癥者共有的孤獨(dú)感很有益。但漫步也講求一定的強(qiáng)度、延續(xù)時(shí)間和頻率，方能到達(dá)預(yù)期效果。一般說(shuō)來(lái)，患者開(kāi)始時(shí)可天天步行1500米，并力爭(zhēng)在20分鐘內(nèi)走完。以后逐步加大間隔，能到達(dá)天天3000米左右較好。漫步早晚進(jìn)行都可，但以“晨走”效果更佳，由于清晨漫步，會(huì)加快“喚起”新陳代謝功能，進(jìn)而有效relieve緩解抑郁symptoms癥狀。假如患者無(wú)意腦血管disease疾病，步行速度應(yīng)保持中、快速為好。也可根據(jù)本身體力，調(diào)理行走速度?；颊吣荛L(zhǎng)時(shí)間(最少1個(gè)月以上)堅(jiān)持天天一次戶(hù)外漫步，就將收到obvious較好效果。