健康按摩太陽(yáng)穴和前額：我建議您學(xué)習(xí)一套眼部保健操，在疲倦的情況下做一套操，這樣，太陽(yáng)穴的部位和前額都可以進(jìn)行推拿按摩，使您興奮的心理得到緩解。

　　人體肌肉反饋方法：基于肌肉放松，反饋意見(jiàn)減輕人的應(yīng)激數(shù)據(jù)信號(hào)，隨后人腦操縱的興奮心理狀態(tài)也可得到緩解。具體地說(shuō)，兩手握緊，手臂也要用力，你甚至可以全身上下用力，繃緊每一塊身體肌肉，堅(jiān)持不懈，或者你可以堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持下去，在您感到疲倦的情況下，舒緩身體的壓力，屈伸四肢，不要做任何事情，停留幾分鐘。如果你感到不安的話，你就可以再繼續(xù)往上走了——整個(gè)釋放壓力的過(guò)程。

　　幽默感總是男人的人格魅力的好體現(xiàn)。女人都是渴望愉悅感的，所以在聊天過(guò)程中，如果男人能通過(guò)自己幽默的語(yǔ)言將女人逗樂(lè)，使她們展現(xiàn)出會(huì)心的笑容，那么女人空虛的內(nèi)心會(huì)感到莫大的充實(shí)與滿足，并產(chǎn)生與對(duì)方增進(jìn)交流的想法。在逐漸頻繁的交流中，女人很容易能為這樣的男人的人格魅力所打動(dòng)，喜歡上與他聊天，甚至經(jīng)常主動(dòng)搭話以增加自己的幸福感。

　　形象對(duì)白：名字的提及有點(diǎn)豐富，其實(shí)大伙兒就是用這個(gè)方法來(lái)緩和消極情緒。特定的實(shí)踐是，當(dāng)出現(xiàn)不安的情況時(shí)，你需要對(duì)自己說(shuō)些安慰話。例如即將進(jìn)入考試場(chǎng)地，你確實(shí)會(huì)感到緊張不安，你也要通知自己，誰(shuí)都會(huì)很激動(dòng)，而且適度的心神不安會(huì)提高大伙兒的考試分?jǐn)?shù)。擅長(zhǎng)控制自身心理狀態(tài)的人都可以靈活地使用形象對(duì)話法。

　　宏微轉(zhuǎn)換法：這種方法一開(kāi)始做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單，我們?cè)诳紤]一些宏觀經(jīng)濟(jì)政策的困難時(shí)常常會(huì)感到不安，例如，你已經(jīng)為一個(gè)學(xué)年制定了一項(xiàng)學(xué)習(xí)計(jì)劃，而你卻會(huì)感到不安，這也是因?yàn)槟憧偰钅畈煌淮斡?xùn)練學(xué)習(xí)要進(jìn)行這么多的工作，按照慣例，壓力會(huì)產(chǎn)生。要想更好地減輕緊張情緒，我們可以把宏觀經(jīng)濟(jì)政策的事情外部化，不需要在所有學(xué)年度都做計(jì)劃，做一周的計(jì)劃方案。

　　認(rèn)識(shí)方法：心神不寧不僅在平時(shí)的日常生活中產(chǎn)生，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)時(shí)的不安，如您在考試中見(jiàn)難不難，雖然你不能心不在焉，但心神不安很有可能同時(shí)損害你的邏輯思維能力，因此，你需要適當(dāng)?shù)販p少這種不安。此時(shí)此刻你可以看看心理咨詢師的研究成果：當(dāng)想到某一難點(diǎn)困惑不解的情況下，變得慢點(diǎn)，休息一會(huì)兒你的問(wèn)題就會(huì)得到迅速解決，這個(gè)過(guò)程叫做“理解”。

　　嬰幼兒階段是培養(yǎng)幽默感的佳時(shí)期。近日，一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的幽默感在生命的初幾年形成。兒童在1～2個(gè)月的時(shí)候就學(xué)會(huì)了欣賞幽默，50%的兒童在11個(gè)月時(shí)就開(kāi)始表現(xiàn)出幽默感。3歲就會(huì)說(shuō)有趣的話。幽默的培養(yǎng)在生命初的四年里非常重要。鑒于幽默感在生活中的重要性，父母可以從小開(kāi)始引導(dǎo)。

　　幽默感：幽默感能消除心神不安，研究表明，這種緊張焦慮狀態(tài)下的人通常更容易笑出聲。其實(shí)笑笑就變成了發(fā)泄心情的一種方式。因此，在熟悉的情況下，聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱相聲小品的小品相聲是非常有用的。假如你平時(shí)是個(gè)有使命感的人，你就可以明確地表明這一點(diǎn)，避免焦慮。