抑郁主要表現(xiàn)綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。從抑郁病因上分析，一般多為心理、精神因素，心情的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，均會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起抑郁。那么得了抑郁癥怎么辦健康的膳食結構有益于保持心理健康，改善飲食營養(yǎng)對于抑郁癥的治療及預防也十分有幫助。

　　抑郁可以多吃這些“快樂食物”

　　1、補充色氨酸是改善情緒的有效方法

　　色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒。

　　色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當吃些香蕉，香蕉中還含有的維生素B6、，具有抗憂郁郁、鎮(zhèn)定、幫助睡眠的功效。

　　2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒

　　苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經(jīng)傳導物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

　　3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸

　　在芬蘭，有數(shù)千人參加的一項研究發(fā)現(xiàn)，食魚少的人比食魚多的更易有抑郁癥狀。在Omega-3水平和抑郁評分之間存在關聯(lián)。這是因為Omega-3脂肪酸是構建人體信息受體細胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助于振奮情緒。

　　4、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒

　　對改善情緒來說，較好的維生素物質(zhì)莫過于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。

　　維生素B6廣泛存在于動植物性食物中，含量較高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。

　　維生素B12通常來源于肉類及肉類制品、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳制品含有少量。

　　維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。