現(xiàn)代節(jié)奏壓力過(guò)快，生活中有很多人們對(duì)于失眠這種疾病的發(fā)生都是比較困擾的，這種疾病的發(fā)生現(xiàn)在已經(jīng)演變成為身體亞健康的首要表現(xiàn)了。新聞報(bào)道上時(shí)不時(shí)的能看到熬夜猝死的資訊，我們?cè)谔鎰e人感到惋惜的同時(shí)，也要反省自身的睡眠健康是否達(dá)標(biāo)。

長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)人們的社會(huì)生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠是至關(guān)重要的，成人每晚需要7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年大概需要8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。我們變困是身體發(fā)出的信號(hào)，告訴“我們累了”，當(dāng)我們失去的睡眠的時(shí)候，學(xué)習(xí)、記憶、情緒和反應(yīng)時(shí)間都會(huì)受到影響，失眠還會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎、幻覺(jué)、高血壓、甚至和高血糖和肥胖產(chǎn)生聯(lián)系。研究表明，長(zhǎng)期維持每日少于六小時(shí)的睡眠相對(duì)于哪些保持每晚7-8小時(shí)睡眠的人來(lái)說(shuō)增加了4.5倍中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

在一天的日常生活中，我們的細(xì)胞緊張的消耗一天的能量，分解成各種身體所需要的產(chǎn)物，包括腺苷，腺苷積累到一定的量時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困倦感，也就是睡眠壓力，你會(huì)感覺(jué)身體運(yùn)動(dòng)遲緩了，眼皮也開(kāi)始打架了。睡眠時(shí)我們的呼吸和心跳變緩，肌肉放松，DNA在這段睡眠時(shí)間內(nèi)被修復(fù)，身體也開(kāi)始補(bǔ)充能量，如果睡眠時(shí)間缺乏時(shí)，身體的其他的代謝物得不到消耗也會(huì)積累于大腦，這些代謝物的積累會(huì)導(dǎo)致大腦和思想負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。更多的失眠癥狀就會(huì)出現(xiàn)。情緒更加暴躁、抑郁，讓我們陷入失眠→抑郁→失眠的不良循環(huán)中，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)十分影響身心健康！

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮導(dǎo)致注意力、記憶力下降，情緒變差甚至這個(gè)結(jié)果是不可逆的，可是有些人因?yàn)楣ぷ骱蛪毫Υ蟮脑蚩偸撬邥r(shí)間、質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，應(yīng)該怎么辦呢？

在這里要避免這些壞習(xí)慣，才能更快入睡！

1、避免睡前一小時(shí)玩手機(jī)游戲，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，光線(xiàn)影響褪黑素的分泌，手機(jī)內(nèi)容豐富，手機(jī)游戲刺激緊張容易讓大腦亢奮。

2、睡前飲酒。幫助睡眠的一大誤區(qū)就是睡前喝點(diǎn)小酒助眠，酒精的作用會(huì)讓人入睡階段變得更加容易，但實(shí)際上酒精會(huì)造成睡眠質(zhì)量的下降，甚至引起多夢(mèng)、淺眠、醒后疲勞。

3、睡前大幅度的運(yùn)動(dòng)。不要以為睡前運(yùn)動(dòng)消耗體力就可以快速入睡了，這樣只會(huì)更加刺激大腦，不利于睡眠，睡前建議溫水泡腳，看一本紙質(zhì)書(shū)籍。

4、中午休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。午休的時(shí)間盡量控制在45分鐘內(nèi)，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，醒來(lái)后全身疲乏且晚上更加難以入睡和安穩(wěn)睡眠。

5、碎片化的睡眠。盡量避免日常生活中的打盹，有助于培養(yǎng)晚上的睡眠質(zhì)量。

6、周末熬夜打游戲。好不容易建立起來(lái)的生物鐘被打亂，無(wú)法快速調(diào)整到工作日作息，睡眠周期被打亂，大腦得不到良好的休息。