現(xiàn)代社會，人們一方面要應(yīng)對生活帶來的壓力，另外一方面還想在工作中取得成功。如此一來，多方面的壓力讓很多人身心疲憊，乃至一不謹(jǐn)慎得了抑郁癥?；蚱鋵嵅皇敲恳粋€人都對抑郁癥有足夠多的熟悉，但假如您了解了抑郁癥的癥狀和病發(fā)，就會很重視了。抑郁癥輕者可表現(xiàn)為憂郁、孤獨、苦悶、思惟遲鈍、insomnia失眠等，重者則會出現(xiàn)內(nèi)疚感、情緒低落、反復(fù)想死、乃至有自殘、 自殺行動。

對抑郁癥患者來講，單純藥(medicine)物醫(yī)治對抑郁癥的療效非常有限，并且藥(medicine)物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除藥(medicine)物，運動則是醫(yī)治抑郁癥的有效手段。最近幾年研究發(fā)現(xiàn)，運動療法被以為是醫(yī)治抑郁癥的“良方”。

俗語說，“動則有益”，適當(dāng)?shù)倪\動對身體都會有一定的作用的。較近國外一項新研究表明：“戶外漫步”對抑郁癥患者的脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)有著奇異的功效，即患者只要常常多漫步，就可以起到 緩解抑郁癥癥狀的作用。

我們通過一項調(diào)查結(jié)果，來看看戶外步行的好處吧!結(jié)果表明，在公園步行的受試者中，有71％;表示心情感到愉快很多，有90％表示覺得具有更多自信了。而室內(nèi)步行的受試者中，只有45％表示心情變得更好，有22％表示覺得更愁悶了，有50％的人更抓緊張，有44％的人自信心降落。就是說，一樣是漫步，只有戶外漫步才能到達(dá) 緩解抑郁的效果。

“戶外漫步”能給人一種輕松、自由安閑的感覺，這對克服憂郁癥者共有的孤獨感很有益。但漫步也講求一定的強度、延續(xù)時間和頻率，方能到達(dá)預(yù)期效果。一般說來，患者開始時可天天步行1500米，并力爭在20分鐘內(nèi)走完。以后逐步加大間隔，能到達(dá)天天3000米左右較好。漫步早晚進行都可，但以“晨走”效果更佳，由于清晨漫步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效 緩解抑郁癥狀。假如患者無意腦血管 疾病，步行速度應(yīng)保持中、快速為好。也可根據(jù)本身體力，調(diào)理行走速度。患者能長時間(最少1個月以上)堅持天天一次戶外漫步，就將收到obvious較好效果。